网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。许多朋友在感到肘部外侧疼痛时，第一反应便是用手去按揉疼痛点。那么，网球肘不能用手按吗？这个做法是否科学？本文将为您层层剖析。
一、 直接用力按压：可能适得其反
首先，需要明确的是，网球肘的本质是前臂伸肌肌腱在肱骨外上髁附着点的慢性损伤性炎症。局部组织正处于无菌性炎症状态，可能伴有细微的撕裂和粘连。
- 盲目按压的风险：如果未经专业诊断，直接、用力地按压最痛的“骨头凸起”处（即肱骨外髁），可能会刺激已发炎的肌腱，导致局部组织充血、水肿加重，从而使疼痛加剧，甚至延长恢复周期。
- 区分“按”与“处理”：我们所说的“不能用手按”，通常指的是避免针对痛点的、强力的、不当的暴力按揉。这并不意味着完全不能触碰，科学的处理方式与之截然不同。
二、 科学应对网球肘：缓解与康复之道
正确的处理应遵循“保护、休息、消炎、强化”的原则，而非单纯按压。
急性期处理（疼痛明显时）：
- 休息与制动：立即减少或停止引起疼痛的活动，如提重物、拧毛巾、反复伸腕等。
- 冰敷：用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛最明显处，每次15-20分钟，每日数次。这有助于收缩血管，减轻炎症和肿胀。此时切忌热敷和大力揉搓。
- 寻求专业评估：建议咨询康复治疗师或医生，进行准确诊断。他们可能会采用超声波、冲击波等物理治疗来促进消炎镇痛，或使用专业的贴扎技术（如肌内效贴）来减轻肌腱负荷。
恢复期管理与康复锻炼：
- 温和的牵拉：在疼痛缓解后，可进行前臂伸肌群的温和、静态拉伸，每个动作保持15-30秒，感觉轻微牵拉感即可，切勿追求剧痛。
- 渐进式力量强化：这是预防复发的关键。从简单的抓握力练习（如握力球）开始，逐步过渡到前臂伸肌群的离心收缩训练（如在康复师指导下进行缓慢的、有控制的腕关节背伸下放动作）。
- 改善运动模式：检查并纠正日常活动或运动中的错误发力姿势，避免过度依赖前臂肌肉。
三、 总结与核心建议
回到最初的问题：网球肘不能用手按吗？ 核心答案在于方式与方法。患者应避免对痛点进行盲目的、强力的按压。取而代之的是，采取科学的急性期处理（如休息、冰敷），并积极进行系统性的康复锻炼。
最明智的做法是，当肘部出现持续疼痛时，首先寻求运动医学科或康复科专业人士的帮助，获得个性化的评估与治疗方案。通过科学的康复路径，不仅能有效缓解当前的肘部外侧疼痛，更能从根本上增强肌腱的耐受性，降低未来复发的风险，让您早日无忧地恢复日常活动与运动乐趣。
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