在日常生活中，许多人会突然感到肘关节外侧出现酸胀、疼痛，甚至提物无力，这很可能就是俗称的“网球肘”。它并非运动员的专利，家庭主妇、装修工人、长期使用电脑的办公族都可能中招。本文将带您全面了解这一常见问题，并提供科学的应对策略。
一、认识网球肘：不只是网球手的“专利”
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，主要是指负责伸展手腕和手指的肌腱群，在肘关节外侧的附着点发生了劳损、退变或微小撕裂。虽然因网球反手击球不当易发此病而得名，但更多患者是由于反复性的手臂活动所致，如频繁使用鼠标、拧毛巾、提重物等。
其主要症状表现为：
- 明确痛点： 肘关节外侧有一个明显的压痛点。
- 放射疼痛： 疼痛可能向前臂外侧放射，尤其在用力握拳、伸腕时加剧。
- 力量下降： 感觉手腕或手臂无力，甚至难以完成提水壶、拧门把手等日常动作。
二、科学应对：从自我管理到专业康复
若怀疑自己患有网球肘，可采取以下步骤进行科学管理：
急性期休息与保护： 立即减少或停止引发疼痛的活动，让患处得到充分休息。可以考虑使用专用的护肘，对肌腱起点施加温和压力，以分散受力、缓解疼痛。
合理运用冷热敷： 在疼痛急性发作（通常有红肿热痛感）的初期，可采用冰敷帮助减轻炎症反应。每次15-20分钟，每日数次。慢性期或恢复期，可采用热敷促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。
循序渐进的康复锻炼： （注意：请在疼痛缓解后开始，并在专业指导下进行）
- 牵拉练习： 伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手背向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒。
- 力量强化： 手握轻型哑铃（或一瓶水），掌心向下放置于桌面，仅做手腕向上抬起的动作，缓慢进行，以增强前臂伸肌力量。
寻求专业干预： 如果自我调理一段时间后（如2-4周）效果不佳，应及时咨询康复科或骨科医生。专业的治疗方法可能包括：
- 物理治疗： 如超声波、冲击波等，促进组织修复。
- 专业手法： 由治疗师进行深层肌肉放松和关节松动。
- 药物治疗： 在医生指导下使用外用或口服抗炎镇痛药物。
- 其他疗法： 对于顽固性病例，医生可能会考虑局部注射或极少数情况下的手术治疗。
三、防患于未然：日常习惯是关键
预防网球肘远比治疗更重要：
- 注意劳作姿势： 避免长时间、重复性的手腕背伸用力动作。使用工具时，确保手腕保持自然伸直状态。
- 加强肌群锻炼： 定期进行前臂屈肌和伸肌的力量与柔韧性训练。
- 运动前充分热身： 在进行网球、羽毛球等运动前，做好手臂、手腕的热身和拉伸。
- 选用合适装备： 例如选择重量、拍柄尺寸合适的球拍，使用符合人体工学的鼠标和键盘。
总之，网球肘是一种常见的过劳性损伤，通过正确的认识、及时的休息、科学的康复锻炼以及改善日常习惯，绝大多数人都能获得良好恢复。切勿忽视早期症状，避免“小痛”拖成“慢性顽疾”。
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