许多朋友听到“网球肘”，会误以为只有打球或用力时才会疼痛。实际上，这是一个常见的认识误区。今天，我们就来深入探讨一下：网球肘，在平时不发力的情况下，到底会不会痛？
一、理解网球肘的本质
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，主要是由于前臂伸肌群过度使用或重复劳损，导致肘关节外侧肌腱附着点出现无菌性炎症和微小撕裂。因此，它的疼痛根源在于肌腱组织的损伤，而非仅仅在发力瞬间。
二、不发力时，疼痛从何而来？
答案是：可能会痛。这种疼痛通常表现为以下几种形式：
- 静息痛与晨起僵硬：在炎症急性期或较为严重时，即使手臂静止不动，肘关节外侧也可能出现持续的酸胀痛或钝痛。很多患者会在早晨醒来时，感觉肘部僵硬、酸痛，活动一下才稍有好转。
- 按压痛：这是诊断网球肘的一个关键指征。即使您没有在用力，单纯用手指按压肘关节外侧的骨突处（肱骨外上髁），也会感到明显的压痛。
- 特定姿势诱发痛：一些看似不用力的日常动作，如端起水杯、拧毛巾、转动门把手，甚至握手时，因为需要前臂肌肉维持一定的张力来稳定动作，就会刺激到受损的肌腱，从而引发疼痛。
所以，网球肘的疼痛并非只在“用力”时出现。炎症本身和肌腱的损伤状态，是导致静息痛和压痛的根本原因。
三、如何舒缓与应对？
如果您正受此困扰，可以尝试以下方法：
- 充分休息：减少或停止会引起疼痛的活动，给肌腱修复的时间。
- 急性期冷敷：疼痛明显或有肿胀时，可用毛巾包裹冰袋对疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻炎症。
- 温和拉伸与力量练习：在疼痛缓解后，在专业人士指导下进行前臂伸肌和屈肌的拉伸，以及逐步的腕部力量训练（如反向腕弯举），有助于强化肌腱，预防复发。
- 寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解，建议咨询康复科或骨科医生。他们可能会建议采用物理治疗、冲击波、护具固定或个性化康复方案。
总结而言，网球肘在平时不发力时完全可能产生疼痛，尤其是按压痛和静息痛。 认识这一点有助于我们更早地识别问题，并采取正确的处理方式。关键在于理解其劳损性本质，并通过科学休息、针对性康复来促进愈合，而非仅仅避免“用力”。
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