网球是一项优雅与力量兼具的运动，掌握正确的姿势与了解明确的规则，是享受对弈乐趣、提升技术水平的基础。本文将为您系统梳理网球的核心姿势与关键规则，助您从入门走向精通。
一、 网球基础击球姿势解析
正确的身体姿势是有效击球的前提，它能保障力量传递、控制击球方向并预防运动损伤。
- 准备姿势：面对球网，双脚开立比肩略宽，膝部微屈，身体重心置于前脚掌。双手持拍置于身体前方，眼睛注视来球，保持放松且机动的状态。
- 正手击球姿势：以右手持拍为例，侧身引拍，将非持拍手（左手）指向来球方向辅助瞄准。重心转移至右脚，挥拍轨迹由后下向前上，击球点在身体侧前方，随挥动作完整，带动身体自然转向球场。
- 反手击球姿势：分为单手反拍与双手反拍。单手反拍需充分侧身，持拍手引导挥拍；双手反拍则能提供更好的稳定性。关键点在于早侧身、早引拍，确保击球点准确。
- 发球姿势：采用大陆式握拍。侧身站立，抛球手臂伸直向上将球送至预定击球点，持拍手臂作“挠背”动作，随后向上伸展挥拍，在最高点以鞭打动作击球，身体重心随挥跟进场内。
二、 网球核心比赛规则要点
了解规则是参与比赛、公平竞技的根本。
- 计分规则：网球采用独特的“15、30、40、局点（Game）”计分系统。一局中需至少赢4分且领先对手2分。先胜6局者赢得一盘，但通常需净胜2局。若战成6-6平，则进入“抢七局”。
- 发球规则：发球需在底线后、中线和边线延长线之间的区域进行。每分有两次发球机会，若两次均失误（双误），则失分。发球需落入对角线方向的对方发球区内。发球局结束后交换发球权。
- 场地与界内球规则：单打与双打场地边线有所不同。球落在边线或底线（最外缘）及其内侧的场地上，均视为“界内球”。压线球属于好球。
- 双打特殊规则：双打比赛采用加宽的边线。发球顺序与接发球站位在每盘比赛前决定，并在该盘中固定。搭档间需轮流接发球，且通常通过沟通协调前后场站位与防守区域。
掌握规范的姿势能让您的技术动作更高效、更安全，而熟悉规则则能让您更好地融入比赛，享受网球带来的策略与竞技乐趣。建议在练习中多模仿专业选手动作，并在实战中不断深化对规则的理解与应用。
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