在网球这项充满爆发力与技巧的运动中，许多爱好者常常急于上场挥拍，而忽略了至关重要的第一步——充分的准备活动。科学的准备活动绝非可有可无的环节，它是连接平静状态与高强度竞技的桥梁，对运动安全与表现起着决定性作用。
一、 激活身体机能，提升运动表现 专业的网球准备活动，首要作用在于唤醒身体。通过由慢到快的动态热身，如慢跑、侧向移动等，可以逐步提升心率和血液循环，使肌肉温度升高。温暖的肌肉更具弹性和收缩效率，这意味着您的移动速度、击球力量以及反应灵敏度都能在比赛开始时就达到更佳状态。同时，热身能促进关节滑液分泌，增加关节灵活度，让正手、反手、发球等动作更加流畅协调。
二、 预防运动损伤，保障运动安全 这是准备活动最核心的保护性作用。网球运动涉及大量的急停、转向、跳跃和爆发性发力，对下肢关节（如膝、踝）和肩肘部位压力巨大。系统性的动态拉伸与专项激活练习，能预先拉伸肌肉与肌腱，增强其延展性，显著降低肌肉拉伤、关节扭伤及“网球肘”等常见劳损性损伤的风险。充分的热身相当于给身体各部件上了“润滑剂”和“预警系统”，使其能更好地应对接下来的高强度负荷。
三、 调动神经系统，做好心理准备 准备活动不仅是身体的预热，也是心理的调试过程。重复性的专项技术模仿练习，如空挥拍、步法练习，可以帮助运动员建立良好的神经肌肉联系，快速进入运动专注状态。这个过程有助于缓解赛前紧张情绪，将注意力集中到即将开始的比赛中，从身心两方面为竞技做好“启动”准备。
四、 科学热身流程建议 一个完整的网球准备活动应持续约15-20分钟，遵循“整体到局部”、“循序渐进”的原则：
- 全身预热（5分钟）：进行慢跑、开合跳等，轻微出汗即可。
- 动态拉伸（5分钟）：进行抱膝行走、弓步转体、腿部摆动等，避免使用静态拉伸。
- 专项激活（5分钟）：模拟击球动作的空挥拍，结合交叉步、滑步等网球专项步法。
- 最后准备：进行短暂的短距离冲刺和多球轻量对打，让身体完全适应运动节奏。
总之，将科学系统的准备活动视为每次网球训练或比赛不可或缺的组成部分，是对自己身体负责的表现。它不仅能有效守护您的运动健康，延长运动寿命，更是解锁您更高技术表现水平的钥匙。请务必留出时间，认真对待热身，让您的每一次挥拍都更安全、更有力。