网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，并非只有网球运动员的“专利”。它是由于前臂伸肌群过度使用或重复用力，导致肌腱在肘关节外侧附着点出现微小撕裂和炎症。如果您发现网球肘一个星期还疼痛，这绝非偶然，而是身体在明确提示：当前的休息或处理方式可能不足，需要更深入的关注和调整。
一、为什么疼痛会持续一周以上？
单纯休息并不总是万能解药。疼痛持续存在，通常指向以下几个关键原因：
- 炎症未消，修复受阻：初始的急性炎症若未得到有效控制，会转为慢性炎症。局部可能仍存在充血、水肿，肌腱的自我修复过程受阻。
- 致病动作未停止：很多日常活动，如长时间使用鼠标、拧毛巾、提重物、甚至抱孩子，都在持续刺激受伤的肌腱，导致“边修复、边损伤”的恶性循环。
- 自我处理方式不当：单纯的静养可能造成局部血液循环不畅，反而不利于恢复。而过早进行力量训练或按摩位置错误，则可能加重损伤。
- 可能存在其他问题：持续的肘关节外侧疼痛，也需要与颈椎神经根受压、桡神经卡压等问题进行鉴别。
二、科学评估：您的疼痛到了哪个阶段？
- 轻度：仅在重复特定动作（如用力握拳、伸腕）时感到酸痛，休息后缓解。
- 中度：进行提举水壶、开门等日常活动时出现明显疼痛，且疼痛持续一周甚至更久，影响生活。
- 重度：静止时也感到酸痛或灼热感，肘关节无力，握力显著下降。
如果您处于中度及以上阶段，且自行热敷、涂抹药膏后改善有限，就应考虑寻求专业指导。
三、现阶段可以尝试的缓解思路
在咨询专业人士前，您可以科学地进行以下调整：
- 相对休息：识别并暂停所有引发疼痛的动作。给肌腱真正的“喘息之机”。但并非完全不动，可在无痛范围内活动手腕、肩部。
- 正确冷/热敷：如果局部仍有肿胀或灼热感，可采用冰敷（每次15-20分钟）。若仅为慢性酸痛，可改用温热敷促进血液循环。
- 温和拉伸：轻柔地伸展前臂伸肌。将手臂向前伸直，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手背向下压，直至前臂外侧有轻微拉伸感，保持15-30秒，每日数次。
- 考虑使用护具：佩戴专业的网球肘加压护带（绑在前臂肌肉下方，而非疼痛点），可以在活动时分散肌腱受力，提供支持。
四、何时必须寻求专业帮助？
出现以下情况，建议及时就诊康复科、骨科或运动医学科：
- 疼痛剧烈，影响夜间睡眠。
- 尝试上述方法2周后，疼痛毫无改善或加重。
- 肘关节出现明显肿胀、发红或活动受限。
- 感觉手臂或手指有麻木、刺痛感（需警惕神经问题）。
专业的治疗可能包括物理治疗（如超声波、冲击波）、手法松解、专业的康复训练指导等，旨在消除炎症、打破疼痛循环、并重建肌腱的强度和耐力。
总结：网球肘疼痛一个星期未消，是一个明确的行动信号。它提醒我们需要从“被动休息”转向“主动管理”。通过理解疼痛根源、进行科学自我护理，并在必要时借助专业力量，才能有效促进愈合，防止反复，让您早日恢复灵活无忧的肘部功能。
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