在日常生活中，许多人会突然感到肘关节外侧出现酸胀和疼痛，尤其在用力握物、拧毛巾或打网球时症状加剧。这很可能就是俗称的“网球肘”。那么，网球肘究竟是怎么回事呢？它并非网球爱好者的“专利”，而是一种常见的劳损性疾病，医学上称为“肱骨外上髁炎”。本文将为您系统梳理其来龙去脉，并提供实用的应对策略。
一、 网球肘的本质：过度使用导致的肌腱损伤
简单来说，网球肘是怎么回事？其核心是前臂伸肌群，特别是桡侧腕短伸肌，在肱骨外上髁的附着点因反复牵拉、过度使用而形成的慢性损伤性炎症。当我们反复用力做伸腕、伸指及前臂旋转动作时，这些肌腱的起点承受了巨大负荷，导致微观撕裂、退行性改变，从而引发疼痛。
二、 探究根源：哪些因素会导致网球肘？
了解网球肘是怎么回事，必须清楚其诱因。除了网球、羽毛球等运动中的不当发力，以下情况更为常见：
- 重复性劳损：长期从事需要频繁使用手臂的工作，如打字、搬运、装修、烹饪等。
- 突然增加负荷：短期内进行不习惯的剧烈手臂活动或训练。
- 技术或设备问题：运动姿势不正确，或使用不合适的工具、球拍。
- 肌肉力量不平衡：腕伸肌与屈肌力量不均，导致肌腱压力增大。
三、 识别信号：网球肘的典型症状表现
如果您出现以下情况，需警惕网球肘：
- 主要痛点：肘关节外侧有一个明确的压痛点，疼痛可能向前臂放射。
- 动作诱发痛：握拳、提重物、拧门把手、反手挥拍等动作会显著加重疼痛。
- 力量下降：感觉握力减弱，甚至难以稳定持握水杯、钥匙等物品。
- 静息痛：严重时，即使手臂不动也可能感到持续性酸痛。
四、 科学应对：从缓解到康复的系统方案
明白了网球肘是怎么回事后，积极的处理至关重要。现代康复理念强调阶段性综合干预：
- 急性期管理：以休息、冰敷（每次15-20分钟）为主，必要时可使用护具限制引发疼痛的动作，减轻肌腱负荷。
- 专业诊疗：寻求康复科或运动医学科医生的帮助，他们可能采用冲击波、超声波等物理治疗方法促进组织修复。
- 康复训练（核心环节）：在疼痛缓解后，循序渐进地进行：
- 拉伸练习：温和拉伸前臂伸肌与屈肌。
- 力量强化：重点进行离心训练（如缓慢放下重物），这是恢复肌腱功能的关键。
- 神经肌肉控制：改善动作模式，避免错误发力。
- 预防与生活调整：优化工作姿势，选择合适工具，运动前充分热身，加强全身及肩胛带稳定性训练。
总结 总而言之，网球肘是怎么回事？它是一种因手臂反复过度使用而引发的肌腱病变。关键在于早期识别、科学干预，避免“忍痛硬扛”。通过系统的休息、治疗和针对性的康复训练，绝大多数情况都能得到有效改善。若不适持续，请务必及时咨询专业医疗人员，获得个性化指导。
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