网球肘疼痛怎么治疗？康复专家教你7种最有效的治疗方法，快速告别疼痛！

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，不仅困扰网球运动员，也常见于需要重复使用手臂的上班族、手工劳动者和家庭主妇。当您伸手拿杯子或拧毛巾时感到肘部外侧剧烈疼痛，很可能就是网球肘在作祟。那么，网球肘疼痛怎么治疗才能有效缓解并根治呢？本文将为您提供一套全面、科学的治疗方案。

一、什么是网球肘？认清疼痛根源

网球肘主要是由于前臂伸肌群（负责伸展手腕和手指的肌肉）过度使用，导致其附着在肱骨外上髁的肌腱发生微撕裂、退化和炎症反应。常见诱因包括：

• 重复性的手臂动作（如打字、搬运重物）
• 不正确的运动姿势（如网球反手击球）
• 突然增加手臂活动强度

二、网球肘疼痛怎么治疗？7大有效方法详解

1. 急性期休息与冰敷

核心原则： 停止一切引发疼痛的活动，让受损肌腱得到休息。 操作方法： 在疼痛发作初期（48小时内），用毛巾包裹冰袋冰敷肘部外侧，每次15-20分钟，每天3-4次，能有效减轻炎症和肿胀。

2. 药物治疗

• 非甾体抗炎药（NSAIDs）： 如布洛芬、萘普生等口服药，可帮助减轻疼痛和炎症。
• 外用止痛凝胶： 双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部用药，可直接作用于疼痛部位，副作用较小。

3. 物理治疗与康复训练

这是治疗网球肘的关键环节，需在专业理疗师指导下进行：

• 离心训练： 手持适量重物（如500克哑铃），掌心向下，缓慢放下手腕，再借助健康手帮助回到起始位置。这是被研究证实最有效的康复方法之一。
• 前臂肌肉拉伸： 伸直疼痛手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手指向下压，保持15-30秒。
• 肌效贴扎： 专业贴扎可提供支撑，减轻肌腱压力，改善血液循环。

4. 支具保护

佩戴网球肘护具（反作用力支具）于前臂肌肉最丰满处，可改变受力点，减轻受损肌腱的拉力，在进行日常活动时特别有用。

5. 局部注射治疗

对于顽固性疼痛，医生可能会建议：

• 皮质类固醇注射： 快速强效消炎，但效果可能短暂，不宜多次使用。
• 富血小板血浆（PRP）注射： 利用自身血液提取的生长因子促进肌腱修复，长期效果更佳。

6. 冲击波疗法

体外冲击波通过促进受损组织再生和破坏疼痛受体，对慢性网球肘有显著疗效，通常需要3-5次治疗。

7. 手术治疗

当保守治疗6-12个月无效时，可考虑手术选项，包括开放手术、关节镜手术等，成功率通常较高。

三、预防复发：改变习惯是关键

治愈后，预防复发同样重要：

• 改善工作姿势，确保桌椅高度合适
• 运动前充分热身，加强前臂肌肉力量
• 使用符合人体工学的工具和设备
• 避免突然增加运动强度和时间

结语

网球肘疼痛怎么治疗需要一个综合性的管理策略。从急性期的冰敷休息，到康复期的针对性训练，再到必要时的专业医疗干预，每一步都至关重要。大多数患者在坚持保守治疗4-6周后会有明显改善。若疼痛持续，请及时咨询骨科或康复科医生，获取个性化治疗方案，早日摆脱疼痛困扰，重获灵活自如的手臂！