网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是常见的肘部劳损性疾病。当保守治疗效果不佳时，手术成为重要选择。术后半个月，正处于恢复的关键过渡期，科学护理与正确康复至关重要。
一、 术后半个月：恢复阶段解析
术后两周，手术切口已基本愈合，疼痛感较术后初期明显减轻。此时，炎症反应逐渐消退，但受损肌腱组织的修复与重塑才刚刚开始。此阶段的目标是保护修复组织，同时开始温和地恢复关节活动度，防止僵硬和粘连。
二、 核心护理与注意事项
- 伤口护理：通常术后10-14天拆线。保持局部清洁干燥，观察有无红、肿、热、痛加剧或异常分泌物，以防感染。
- 疼痛与肿胀管理：可遵医嘱使用药物。适度抬高患肢，在医生指导下进行局部冰敷，有助于减轻肿胀。
- 支具使用：根据手术方式和医生指导，可能仍需间断佩戴护具或吊带，尤其在夜间或外出时，以提供保护。
- 避免不当用力：严格禁止提重物、用力拧毛巾、打网球等引起前臂伸肌群收缩的动作，确保修复部位不受牵拉。
三、 康复训练科学启动
在康复治疗师或医生指导下，可开始进行非常温和的康复练习：
- 关节活动度训练：进行无负重的、轻柔的肘关节屈伸、前臂旋转练习，以不引起剧痛为度，逐步增加幅度。
- 轻柔拉伸：在无痛范围内，对前臂肌肉进行极轻柔的静态拉伸。
- 邻近肌群锻炼：如肩部、腕部手指的轻柔活动，促进整体血液循环。
四、 生活调整与营养支持
- 调整日常习惯，使用健侧手完成主要活动。
- 保证充足优质蛋白质（如鱼、蛋、奶）和维生素C的摄入，为组织修复提供原料。
- 保持乐观心态，康复需要耐心，避免急于求成。
总结
网球肘术后半个月是承前启后的重要时期。遵循“保护为主、循序渐进”的原则，严格执行医嘱，是获得良好恢复效果的基础。每个人的恢复速度因人而异，务必与您的主治医生及康复团队保持沟通，制定个性化的康复方案。通过科学的术后管理，您将能更顺利地度过此阶段，为后续的功能强化训练打下坚实基础，早日重获手臂的灵活与力量。
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