网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复用力活动手腕和手臂的人群，如家庭主妇、木工、厨师、程序员等都可能受其困扰。其主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，尤其在握物、提东西、拧毛巾时疼痛加剧，严重时甚至影响日常生活。理解其原理，并采取正确的应对策略，是康复的关键。
一、 科学治疗：多管齐下，缓解疼痛促进修复
当疼痛已经出现，积极的干预治疗至关重要。现代医学提供了多层次的治疗方案，可根据严重程度选择。
急性期处理与保守治疗：
- 休息与制动：首要原则是让发炎的肌腱得到休息，避免引发疼痛的动作。使用专业的护肘（对抗型护具）可以在活动时分散肌腱受力。
- 冰敷：在疼痛急性期（48小时内）或活动后，用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 药物治疗：在专业人士指导下，可使用非甾体抗炎药（口服或外用贴膏/凝胶）来缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：这是康复的核心。治疗师会采用超声波、冲击波、激光等仪器进行深层消炎镇痛，并指导进行针对性的拉伸和力量训练。
专业医疗干预：
- 局部封闭治疗：对于疼痛剧烈、保守治疗效果不佳者，医生可能会建议在痛点注射少量药物，以快速消除严重炎症。此法不宜频繁使用。
- 富血小板血浆注射：一种较新的生物疗法，通过注射自身富含生长因子的血浆，促进肌腱组织的自我修复。
- 手术治疗：仅适用于极少数经长期（通常6-12个月以上）系统保守治疗无效的顽固性病例，手术目的是解除肌腱的异常应力。
二、 有效预防：防患于未然，强化是关键
预防远比治疗更重要。通过调整习惯和强化身体，可以显著降低患病风险。
改善技术与工具：
- 运动爱好者：确保运动姿势正确，选择合适的拍线张力及拍柄尺寸，初学者可考虑接受专业教练指导。
- 工作者：优化工作环境，如使用符合人体工学的键盘、鼠标和工具，保持手腕处于自然伸直状态，避免长时间重复同一动作，定时休息。
强化手臂与手腕力量：
- 伸腕肌群拉伸：手臂伸直，掌心向下，用另一只手缓慢地将手背向下压，直至前臂外侧有拉伸感，保持15-30秒。
- 力量训练：使用小重量哑铃或弹力带进行手腕的伸屈、旋前旋后练习，增强前臂肌肉的耐力与稳定性。（注意：急性疼痛期不宜进行力量训练）
日常习惯调整：
- 提重物时，尽量让手掌向上、肘关节弯曲，利用肩部和上臂的力量，而非单纯用手腕。
- 避免突然的、暴发性的用力动作。
- 注意保暖，避免肘部受凉。
结语
网球肘是一种“可防可控可治”的常见问题。面对疼痛，切忌盲目忍痛或进行不规范的按摩。从理解病因出发，在急性期科学处理，在康复期坚持正确的功能锻炼，并在日常生活中贯彻预防措施，方能从根本上告别疼痛，享受灵活自如的生活与运动乐趣。若症状持续，请务必及时咨询骨科、康复科或运动医学科专业人士，获取个性化的诊断与治疗方案。
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