网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是常见的手臂劳损性疾病。当保守治疗无效时，手术成为重要选择。然而，手术成功仅是第一步，系统且科学的术后康复锻炼才是决定最终效果的关键。本文将为您提供一份结构清晰、循序渐进的康复指南，旨在安全有效地恢复肘部功能。
一、术后早期阶段：保护与初步活动（术后0-2周）
此阶段核心目标是保护手术部位，控制肿胀与疼痛，并开始轻柔的关节活动。
- 制动与护理：遵医嘱使用支具或吊带固定，保持伤口清洁干燥。
- 消肿管理：可遵医嘱进行冰敷，抬高患肢高于心脏水平。
- 轻柔活动：在医生或治疗师指导下，开始进行手指、腕关节的主动屈伸，以及肩部的钟摆运动，防止关节僵硬。
二、中期恢复阶段：恢复活动度与初期力量（术后3-6周）
当疼痛和肿胀明显减轻后，重点转向逐步恢复肘关节的正常活动范围并启动低强度力量练习。
- 关节活动度训练：
- 肘关节屈伸：在无痛范围内，缓慢、有控制地进行肘部的弯曲和伸直。
- 前臂旋转：缓慢进行手掌向上（旋后）和手掌向下（旋前）的旋转练习。
- 低负荷力量训练：
- 使用极轻的哑铃或弹力带，进行手腕的伸展、弯曲练习，强化前臂肌群。
- 进行抓握力练习，如轻柔挤压软球。
三、功能强化阶段：提升力量与耐力（术后7-12周）
此阶段目标是恢复手臂的正常力量和耐力，为回归日常生活和特定活动做准备。
- 渐进抗阻训练：逐步增加手腕屈伸、前臂旋转的抗阻训练负荷。
- 协同肌群训练：加强肩部、上背部的稳定性训练，改善整体力学模式。
- 功能性练习：模拟日常动作，如缓慢地拧毛巾、持轻物等。
四、重返活动阶段：专项训练与预防（术后3个月及以上）
目标是安全地重返工作、运动或爱好，并建立长期预防习惯。
- 专项技能训练：如需重返球类运动，应在治疗师指导下进行循序渐进的挥拍、投掷等模拟训练。
- 离心训练强化：重点进行手腕伸展肌群的离心收缩训练，这是预防复发的关键。
- 全面热身与整理：培养运动前充分热身、运动后拉伸放松的习惯。
重要提示：本康复计划为通用性指导。每个人的手术情况、身体反应及康复速度均不同。务必在您的主治医生或专业康复治疗师的评估与个性化指导下进行所有练习，切勿盲目冒进。如果在锻炼中出现剧痛、肿胀加剧等异常情况，应立即停止并咨询专业人士。
通过遵循科学、系统的康复路径，您将能最大程度地恢复肘关节功能，重获手臂力量，并有效降低未来不适复发的风险。
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