网球运动以其独特的魅力风靡全球，而规范的发球不仅是比赛的开始，更是赢得优势的关键一步。掌握正确的垫球与发球规则，是每位网球爱好者从入门迈向精通的必修课。本文将系统性地为您梳理相关规则与实用技巧。
一、 网球发球的基本规则与站位要求
一场网球比赛始于发球。根据国际网球联合会（ITF）规则，发球者必须站在底线后方、中心标志与边线假想延长线之间的区域内。在发出球拍触球前，任何一只脚都不得触及底线或场内区域，否则将被判为“脚误”，即发球失误。这是发球环节最基础的合规要求。
发球分为两次机会。若第一次发球出界、下网或违例，则进行第二次发球。若二次发球仍失误，则判为“双误”，对方直接得分。发球需将球发向对角线方向的对方发球区内，且需在球落地一次后由对方回击。
二、 垫球练习：稳定发球的基础与前奏
垫球，常被称为“拍球”或“颠球”，是初学者熟悉球感、提升手眼协调性的核心练习。它虽非正式比赛动作，却是练就稳定发球动作不可或缺的环节。通过用球拍面连续、轻柔地击打网球，使其保持在空中不落地，能有效锻炼对球拍的控制力、击球节奏感以及对网球弹跳的预判能力。
高质量的垫球练习，能为发球时的抛球稳定性打下坚实基础。建议练习时保持身体放松，目光注视网球，手腕固定，主要依靠小臂的轻微动作进行控制，追求连续次数而非力量。
三、 合法发球动作分解与常见误区规避
一个完整、合规的发球动作通常包括准备、抛球、挥拍击球和随挥四个阶段。
- 准备与抛球：单手（通常为非持拍手）将球近乎垂直地向上抛起。抛球高度应足够，且球在空中的轨迹应稳定，避免出现旋转或大幅偏离。理想的抛球是将球送至身体前侧上方击球点的最佳位置。
- 挥拍击球：当抛起的球开始下落时，持拍手臂通过连贯的挥拍动作（包括背弓、鞭打等技巧）在最高点或合适下落点击球。击球瞬间，球拍应清晰地击打球体，发出声响。
- 随挥与入场：击球后，球拍应自然随挥至身体另一侧，同时身体重心前移，准备进入场内进行下一拍对抗。
常见需规避的误区包括：抛球过低或过偏导致击球动作变形；击球前脚步移动造成“脚误”；以及试图用不合规的砍削或推送动作发球。坚持练习规范动作是提升发球质量与合规性的唯一途径。
四、 结合规则与技巧，提升您的发球水平
理解规则是正确练习的前提。在确保动作合规的基础上，爱好者可以逐步练习平击发球、侧旋发球和上旋（切削）发球等不同技术，以增加发球的攻击性与变化。同时，通过模拟比赛场景进行发球练习，能更好地适应实战压力。
总之，网球的垫球练习与发球规则是相辅相成的。扎实的垫球功底能促进发球动作的稳定与协调，而严格遵守发球规则则是公平竞赛与技术获得认可的基石。建议学习者在练习过程中，如有条件可寻求专业教练的指导，及时纠正动作，从而更安全、高效、合规地享受网球运动带来的健康与快乐。