网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，并非仅见于网球运动员。它是由于前臂伸肌群过度使用或劳损，导致肘关节外侧骨突处出现疼痛和压痛的常见问题。如果您常感到肘关节外侧酸痛、握力减弱，甚至在拧毛巾、提重物时疼痛加剧，不妨通过以下三个经典测试步骤进行初步自我评估。
第一步：触诊定位检查（找准痛点） 这是最基础直接的测试。请您将疼痛一侧的手臂伸直，掌心向下。用另一只手的拇指，仔细按压肘关节外侧的骨性凸起（即肱骨外上髁）及其周围区域。如果在此处按压到明确的、尖锐的压痛点，并且疼痛感与您日常活动中的不适感相似，这通常是网球肘的首要指征。此步骤有助于将疼痛定位，并与关节内或其他部位的疼痛进行初步区分。
第二步：抗阻力伸腕测试（激发疼痛） 这个动作能有效激发症状。坐姿或站姿，将疼痛侧前臂平放在桌面或大腿上，手腕自然垂于边缘，掌心向下。请他人或您用另一只手，握住您的手背并施加一个向下的阻力。此时，您尝试对抗阻力，用力将手腕向上背伸（即把手背向上抬）。如果在对抗阻力进行伸腕动作时，肘关节外侧出现明显疼痛或无力感，则测试结果为阳性，强烈提示伸腕肌腱存在劳损，是诊断网球肘的关键测试之一。
第三步：提物测试（模拟功能障碍） 此测试模拟日常生活中的疼痛场景。尝试用疼痛侧的手提起一个中等重量的物体，如一个装满水的水壶、一本厚书或一个约2-3公斤的手提包。请注意观察在提起物体的瞬间或持握过程中，肘关节外侧是否产生熟悉的疼痛。典型的网球肘疼痛常在抓握和提重物时被诱发或加重。这个测试能直观地反映问题对您日常功能的影响程度。
重要提示与后续建议 以上三个步骤是简便有效的家庭自查方法，阳性结果越多，存在网球肘的可能性越大。但自我测试不能替代专业医疗诊断。若测试后疼痛明显或持续存在，建议及时咨询骨科、康复科或运动医学科医生，通过专业检查（如超声、MRI）明确诊断。
在确诊后，急性期应适当休息、避免引发疼痛的动作，并可进行冰敷。康复期可在专业人士指导下进行针对性的前臂伸肌拉伸和力量训练。预防网球肘，需注意活动时保持正确姿势，避免长时间重复性手腕动作，运动前充分热身，并加强相关肌群的力量与柔韧性锻炼。
通过科学的自我测试与及时的专业干预，您可以更好地管理肘部健康，尽快回归无痛的生活与运动。