网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复使用手腕和手臂的劳动者、健身爱好者或家庭主妇都可能遇到。当您感到肘关节外侧有明显压痛点，并在握物、提东西或拧毛巾时疼痛加剧，很可能就是网球肘在作祟。那么，得了网球肘该怎么办呢？请跟随我们的专业指南，一步步科学应对。
一、 停止刺激，及时休息与冰敷
首要且最关键的一步是立即停止或减少引起疼痛的活动。让过度劳累的肌腱得到休息是康复的基础。在疼痛急性期（通常为48-72小时内），可采用冰敷来帮助减轻炎症和肿胀。用毛巾包裹冰袋，每次敷在疼痛最明显处15-20分钟，每天可进行3-4次。
二、 科学评估，寻求专业诊断
如果休息后疼痛仍持续，建议及时咨询骨科、康复科或运动医学科医生。医生会通过详细的问诊和体格检查（如按压特定部位诱发疼痛）来明确诊断。在少数情况下，可能会建议进行超声或磁共振检查，以评估肌腱损伤的具体程度，并排除其他肘部疾病。
三、 系统治疗，多管齐下促恢复
专业的治疗方案通常是综合性的，旨在减轻疼痛、促进愈合并恢复功能：
- 物理治疗：这是核心环节。治疗师会运用超声波、冲击波、激光等仪器进行消炎镇痛，并指导您进行针对性的拉伸和力量训练。
- 药物治疗：医生可能会建议使用外用非甾体抗炎药膏，或短期口服消炎镇痛药物。对于顽固性疼痛，局部注射治疗（如富血小板血浆）可能是一种选择，但需严格评估。
- 辅助支具：佩戴专业的肘关节护具或加压带，可以在活动时减轻肌腱负荷，为修复创造良好环境。
四、 循序渐进，坚持康复训练
当急性疼痛缓解后，系统的康复训练至关重要，这是防止复发的根本。
- 拉伸练习：轻柔地拉伸前臂伸肌群，每次保持15-30秒，重复数次。
- 力量强化：从静力性收缩开始，逐步过渡到使用很轻的哑铃或弹力带进行腕关节的伸展和屈曲训练，切记“无痛”原则。
- 功能训练：逐步模拟并恢复日常或运动中的特定动作模式。
五、 调整习惯，注重长期预防
治愈后，预防同样重要：
- 改善工作姿势，避免长时间重复单一手臂动作。
- 运动前充分热身，运动后做好拉伸。
- 选择合适重量的工具，保持正确的发力技巧（如用整个手臂和身体发力，而非单纯用手腕）。
- 加强肩部和核心肌群的力量，使动力链传导更高效，减轻肘部负担。
总之，应对网球肘需要耐心与科学方法相结合。从及时休息、专业诊疗到坚持康复，每一步都不可或缺。通过积极的干预和生活方式调整，绝大多数朋友都能有效控制症状，重返无痛的健康生活。
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